Baldrian: natürlich zur Ruhe kommen

Gegen Angst und Unruhe ist ein Kraut gewachsen. Baldrian hilft den Menschen seit Jahrhunderten, besser entspannen zu können. Die Wirkung der Heilpflanze können sich Menschen zunutze machen, die an Ein- und Durchschlafstörungen ohne erkennbare Ursache leiden. Baldrian hilft am Abend besser einzuschlafen und schenkt Ruhe und Gelassenheit nach einem hektischen Tag.

Als Alternative zum Schlafmittel aus dem Chemielabor wird häufig auf Baldrian als pflanzliches Beruhigungsmittel verwiesen. Baldrian zählt zu den bekanntesten heimischen Heilpflanzen und kann bei Unruhe, Angstgefühlen und Schlafproblemen beruhigend und ausgleichend wirken. Die Wirkung war bereits im Mittelalter bekannt und die Baldrian-Tinktur fand sich in so manchen Handtaschen der Damen. Auch Pfarrer Kneipp war davon überzeugt, dass Baldrian als erste Wahl bei nervösen Zuständen gilt.

Baldrian (Valeriana officinalis) kommt in Europa und in Asien vor. Die Pflanzen werden etwa 1,5 Meter hoch und besitzen kleine weiße bis hellrosa  Doldenblüten, die im Hochsommer erscheinen. In freier Natur ist Baldrian vermehrt auf feuchten Waldböden oder in der Nähe von Gewässern anzutreffen.

Baldrian wird im Volksmund auch Katzenkraut genannt. Die ätherischen Öle des Wurzelstocks setzen einen für uns Menschen oft eher unangenehmen Geruch frei. Katzen finden den Duft jedoch äußerst verlockend. Es wird eine Ähnlichkeit mit den Sexuallockstoffen der Tiere vermutet.

Heilmittel aus Baldrian werden aus den Wurzelstöcken gewonnen. Dabei handelt es sich um Trockenextrakte wie auch um flüssige Ethanol-Auszüge.

Baldrian ist für seine entspannende und schlaffördernde Wirkung bekannt. Die Wirkungsweise lässt sich mit der erhöhten Ausschüttung des Botenstoffes GABA, auch als Gamma-Aminobuttersäure bekannt erklären.

Bei Tage kann Baldrian nervöse Unruhe lindern. Am Abend können Schlafstörungen, deren Ursache in der Psyche zu suchen ist gelindert werden. Baldrian-Extrakt ist in zahlreichen Präparaten in unterschiedlicher Dosis und Zusammensetzung zu finden.

Die Wirkung von Baldrian beruht auf dem Zusammenspiel der verschiedenen Inhaltsstoffe. Im Labor konnte nachgewiesen werden, dass es im Gehirn zu einer Reaktion zwischen den vorhandenen Botenstoffen und den schlaffördernden Substanzen der Heilpflanze kommt.

Baldrian kann Ein- und Durchschlafen fördern und damit bei leichten Schlafstörungen helfen. Oftmals werden Kombi-Präparate empfohlen. Die schlaffördernden Eigenschaften können durch Hopfen, Passionsblume oder Melisse unterstrichen werden.

Als Arzneipflanze kommt der Echte Baldrian zu Anwendung. Baldrian hilft bei Ein- und Durchschlafstörungen und kann gegen innere Unruhe und Angstgefühle wirken.

Wissenschaftliche Beweise, welche die Wirkung untermauern, sind aktuell eher dürftig. Es fehlt nicht an Studien über Baldrian. Dabei lassen jedoch geringe Teilnehmerzahlen und unterschiedliche Wirkstoffdosen einheitliche Aussagen nicht uneingeschränkt zu.

Die Wissenschaft wird sich noch intensiver mit Baldrian beschäftigen müssen und sollte dabei folgenden Fragen nachgehen:

• Welche Baldrian-Art ist am wirksamsten?
• Welche Auswirkungen haben Anbau und Ernte auf die Wirkung?
• Welche Darreichungsform ist am wirkungsvollsten?
• Welche Dosis stellt die Wirkung sicher?

Die Wirkung bei Schlafstörungen konnte in Studien nachgewiesen werden und gilt seit Jahrhunderten als sicher.

Baldrian kann helfen, dem Schlaf-Wach-Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu verhelfen. Wer Baldrian einnimmt, kann länger durchschlafen, schreckt weniger häufig aus dem Schlaf und kann damit seine Schlafqualität entscheidend verbessern.

Nicht selten treten Schlafstörungen in Verbindung mit innerer Unruhe und Ängsten auf. Stress ist ein häufiger Auslöser von Schlafstörungen. So hat sich die Einnahme von Baldrian bei nervlichen Belastungsstörungen oder bei Prüfungsängsten bewährt.

Von der Baldrianeinnahme sollten keine Wunder erwartet werden. Bis die Naturarznei eine Veränderung bewirken kann, vergehen oft mehrere Wochen. Baldrian reguliert die Prozesse im Körper auf sanfte und ganzheitliche Weise.

Im Unterschied zu chemischen Schlafmitteln führt die Einnahme von Baldrian in der Regel nicht zu Tagesmüdigkeit und einem damit verbundenen herabgesetzten Leistungs- und Konzentrationsspektrum.

Baldrian sollte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Die empfohlene Dosis ist den Packungsbeilagen der Präparate zu entnehmen. In der Regel wird von 1.450 Milligramm Trockenextrakt aus der Baldrianwurzel ausgegangen.

Baldrian kann über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Laut Studienergebnissen gilt die Einnahme über einen Zeitraum von 28 Tagen als sicher. Die Wirkung von Langzeiteinahmen ist wissenschaftlich nicht hinreichend belegt.

Wer Entzugserscheinungen nach dem abrupten Absetzen der Präparate ausschließen möchte, sollte die Dosis bereits zwei Wochen vor Abbruch der Einnahme schrittweise reduzieren.

Wird Baldrian in Form von Tabletten, Kapseln, Tees oder anderen Fertigpräparaten aus der Apotheke eingenommen, besteht keine Gefahr für die Gesundheit. Die enthaltenen Valepotriate stehen im Verdacht, krebserregend zu wirken. Der Anteil des Stoffes ist in wässrigen Auszügen sehr gering. Darüber hinaus dürfen Präparate mit einem hohen Anteil an Valepotriaten in Deutschland nicht verkauft werden.

Die Einnahme von Baldrian sollte nicht in Kombination mit anderen Schlaf- und Beruhigungsmitteln erfolgen. Auch auf eine Einnahme in Verbindung mit Alkohol ist zu verzichten.

Es kommt nur in Ausnahmefällen zu Nebenwirkungen, sofern die vorgegebene Dosierung nicht überschritten wird.

Baldrian ist die wohl bekannteste heimische Heilpflanze zur Beruhigung und Schlafförderung. Die Heilwirkung ist seit der Antike bekannt. Baldrian wächst in Europa und Asien vermehrt in Feuchtgebieten. Baldrian-Extrakt wird aus den Wurzeln gewonnen. Es sind zahlreiche Präparate im Handel, welche gegen Schlafstörungen und gegen innere Unruhe eingesetzt werden. Werden die Angaben der Hersteller beachtet, ist Baldrian gut verträglich und kann auch über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Wer Schlafstörungen natürlich behandeln möchte, sollte über die Heilkraft und Anwendung von Baldrian informiert sein.